Comment réussir à exprimer sa souffrance ?

Lorsque nous faisons face à des difficultés, une vulnérabilité émotionnelle et des blessures profondes se manifestent. Trouver les mots pour exprimer nos maux peut être un acte de guérison en soi. ici, il est important de différencier le processus de deuil et le travail de deuil.

Le processus est l’adaptation naturelle à la perte. Alors que le travail de deuil est l’expression orale, écrite, créative, corporelle qui accompagne le processus. Ce travail demande un effort de notre part pour se mettre en mouvement. Dans cet article, il sera question de travail de deuil. Nous verrons que l’écriture et la parole offrent des voies d’expression créative pour nous permettre d’explorer nos émotions et de donner un sens à nos expériences en vue de notre reconstruction.

Le pouvoir des mots grâce à l’écriture et la parole

L’effet cathartique de l’écriture :

L’écriture offre un espace sûr pour explorer nos pensées les plus profondes et nos émotions les plus intenses. Que ce soit à travers un journal intime, un journal de gratitude, la création de poèmes, des lettres non envoyées, des mots en vrac… écrire nos maux peut nous aider à mettre de l’ordre dans nos pensées, à libérer nos émotions refoulées et à trouver un sens à nos expériences.

Symboliquement, l’acte d’écrire nous permet de prendre du recul par rapport à ce que nous traversons, en le déposant à l’extérieur de nous, en l’encrant / l’ancrant sur cette feuille. Avec cette distanciation, il nous est plus évident de d’observer notre fonctionnement de manière objective et constructive. Cet effet catharsis nous aide à regarder et prendre conscience de nos schémas de pensée récurrents, de potentielles croyances limitantes ou de sentiments profonds qui nous habitent.

Orios, artiste interviewé dans l’épisode 40 de Holi&Thanato, nous témoigne qu’écrire lui permet de comprendre son fonctionnement ainsi que celui du monde tout en se déchargeant émotionnellement car, l’écriture lui permet d’exprimer ce qu’il n’arrive pas à dire autrement. Il utilise ce canal d’expression pour transmettre des messages.

Le Pouvoir Libérateur de la Parole :

Tout comme l’écriture, la parole peut être un relais puissant. Partager nos maux à voix haute avec un ami de confiance, un thérapeute ou même dans un groupe de soutien peut être extrêmement libérateur.

A ce sujet, il existe les apéros de la mort dont j’ai déjà parlé dans cet article. J’ai le plaisir d’en être ambassadrice sur la métropole lilloise et Valenciennes. Retrouvez les prochaines dates sur cette page. Partager notre souffrance avec d’autres personnes qui peuvent la comprendre et partager nos difficultés nous permet de se sentir soutenir et ouvre la porte de la compassion, du soutien et de la connexion aux autres.

En articulant nos pensées à voix haute, nous leur donnons une forme tangible car il est nécessaire que nos interlocteurs.trices saisissent ce qui nous traverse. De par son envie de m’aider, l’ami(e) va me prodiguer des conseils. Ils ne seront pas toujours adaptés à ma situation mais ils seront la plupart du temps le fruit d’une bonne intention. Prenez ce qui fait sens pour vous mais n’oubliez pas que chaque situation est unique et chaque vécu est propre à cette situation.

Si vous n’arrivez pas à trouver un écho dans votre cercle proche, je vous invite à vous rapprocher d’un(e) professionnel.le qui vous permettra une écoute sans jugement afin de trouver vos propres réponses. Nous pouvons en discuter lors d’une séance découverte gratuite.

Et si là tout de suite, vous avez le besoin d’exprimer mais que personne n’est à vos côtés pour écouter et recevoir votre souffrance, je vous invite à vous saisir d’un coussin, de partir en pleine nature ou fenêtres fermées dans votre voiture, lâcher un gros cri libérateur.

Mêler l’écriture et la parole en mettant des textes en musique, c’est ce qu’Orios a choisi de faire pour exprimer certaines souffrances, son hypersensibilité, son anxiété, ses deuils… Il nous explique le sens, le fond qui transpire de la forme dans chacun de ces textes dans l’épisode n°40.

Quand parole et écrit se mêlent en musique

Orios n’est pas le seul artiste à agir de la sorte. La musique peut jouer un rôle important dans notre reconstruction qu’elle soit écoutée ou écrite. La musique écoutée est un reflet de nos émotions, elle a ce pouvoir unique et magique de nous toucher en plein coeur. Les mots d’un artiste trouvent un écho puissant en nous pour nous permettre d’exprimer et libérer nos émotions en laissant parfois nos larmes couler.

Dans le cas où la musique est jouée, créée et composée, c’est une forme d’expression créative qui contribue à extérioriser nos émotions de manière verbale et non verbale dans le cadre d’une mélodie. Cette créativité nous permet de favoriser le travail de deuil dont nous parlions au début de cet article.

Pour ne citer que quelques exemples :

1. Eric Clapton avec « Tears in heaven » : Il a écrit cette chanson après la mort tragique de son fils, il y évoque la douleur et la perte d’un être cher.
2. Adele avec « Someone like you » : Après la fin d’une relation, la douleur s’empare de cette artiste qui pose les mots sur son cœur brisé à travers une balade émouvante.
3. Jacques Brel dans « Ne me quitte pas » : Sans être lié directement à un deuil, il évoque les sentiments de perte et de désespoir au cœur de ses processus.
4. Georges Brassens avec « Les copains d’abord » : Ici, il nous évoque l’amitié et le souvenir des amis décédés. Finalement, entrer en relation et se lier d’attachement, c’est accepter implicitement que cette relation prendra fin à un moment.

Nous pourrions aussi citer Edith Piaf avec « L’hymne à l’amour », Jean Ferrat avec « Que serais-je sans toi ? » ou encore Léo Ferré, « Avec le temps ».

L’expression permet la résilience

La résilience est la capacité à se remettre des difficultés et des épreuves , elle résulte de l’interaction entre des facteurs innés et acquis (ou développés).

On entend « inné » dans le sens d’une plus grande disposition naturelle à faire face aux défis et à surmonter les adversités. Cet aspect inné est lui-même influencé par des facteurs génétiques, les traits de personnalité (optimisme, flexibilité mentale, capacité à réguler les émotions…) ainsi que des caractéristiques neurobiologiques.

Pour autant, cette prédisposition à la résilience ne signifie pas que la résilience ne peut pas être développée. Cette capacité est comme un muscle : plus sur la travailler, plus elle se renforce. Ainsi nos expériences de vie, nos interactions sociales ou un travail sur soi permettent de booster cette résilience.

L’expression de soi, c’est partager un sentiment ou une pensée en la manifestant à l’extérieur de soi. Cette mise à distance contribue à une meilleure gestion des émotions ainsi qu’à une clarification de nos pensées en développant une posture méta, c’est-à-dire au dessus de la situation .

Gestion des émotions : Qu’il s’agisse d’expression écrite, verbale, corporelle, artistique ou créative, cette distanciation nous aide à voir nos tensions émotionnelles, en y posant un regard de bienveillance et de compassion, afin de comprendre nos sentiments face aux difficultés et agir pour s’en libérer.

Clarification des pensées :

• trouver un miroir pour refléter l’adversité à laquelle nous faisons face afin de mieux la conscientiser
• se confronter à la réalité pour consentir au réel et trouver des solutions, de nouvelles perspectives pour sortir de cette épreuve et rebondir.

En témoignant de son histoire et en exprimant nos expériences difficiles, on peut donner du sens aux difficultés que nous avons vécues. C’est à ce moment, que l’on comprend ces expressions : un mal pour un bien , le cadeau mal emballé… 

Quelle est la différence entre résilience et croissance post-traumatique ?

• La résilience est notre capacité à surmonter les défis de la vie et à rebondir après une situation difficile. Nous arrivons à retrouver un fonctionnement similaire à l’état pré-traumatique, avant la difficulté rencontrée.
• La croissance post-traumatique, comme son nom l’indique, implique une transformation significative et positive de la personne suite à (grâce à) cette expérience vécue.

Plus haut, nous avons cité des chanteurs et chanteuses qui ont puisé dans leur expérience de deuil pour écrire leurs paroles. Vous trouverez ci-dessous d’autres exemples qui pourront vous inspirer si votre fibre artistique n’est pas du ressort musical :

• Littérature : Inspiré par la mort de sa mère et plusieurs pertes dans sa vie, Marcel Proust a exploré les thèmes du deuil, de la perte et de la mémoire dans « À la recherche du temps perdu », une œuvre marquée par la réflexion sur la mortalité et le passage du temps.
• Sculpture : Après sa rupture avec Rodin, Camille Claudel a continué à créer des œuvres d’une grande intensité émotionnelle en explorant des thèmes de solitude, de désespoir et de douleur émotionnelle.
• Peinture : Le peintre français Henri Matisse a utilisé la couleur et la forme pour exprimer des émotions complexes, y compris celles liées au deuil et à la perte. Après avoir subi une grave maladie qui l’a laissé en fauteuil roulant, Matisse a continué à créer de l’art d’une grande vitalité, explorant des thèmes de résilience et de transformation personnelle.

Bien entendu, cette liste n’est pas exhaustive… Libre à vous de la compléter en faisant vos propres expériences pour vous permettre de trouver votre canal d’expression : les écrire, en parler, les chanter, les danser, en faire votre futur métier….

Orios, lui, a fait de l’écriture et de la musique son moyen d’exprimer ses sentiments en toute authenticité et vulnérabilité trouvées.

Il est l’invité de Holi&Thanato cette semaine dans l’épisode 40.

En conclusion, poser les mots sur nos maux à travers l’écriture, la parole et la musique peut être un acte de guérison profondément libérateur. En exprimant nos émotions de manière créative et authentique, nous pouvons commencer le processus de guérison, trouver un sens à nos expériences et trouver un soulagement dans le partage avec les autres. Que ce soit à travers un journal intime, une conversation honnête ou une mélodie poignante, nous avons le pouvoir de transformer nos maux en sources de force et de croissance.