Les apports de l’écriture

Chaque jour, vous écrivez. Que ce soit pour envoyer un message à un proche, pour rédiger un mail à destination d’un partenaire, pour réaliser un rapport, pour faire une présentation professionnelle, pour remplir un document administratif…

Mais quand écrivez-vous avec la conscience d’écrire ?

Aujourd’hui, je vous invite à découvrir les bienfaits thérapeutiques de l’écriture et à casser les idées reçues sur les compétences nécessaires à l’écriture. J’ai d’ailleurs eu le plaisir d’enregistrer un épisode avec Gauthier Dekerf sur l’écriture dans le processus de deuil.

En quoi l’écriture est bénéfique ?

Avant de voir les bénéfices apportées dans le processus de deuil, nous savons que l’écriture apporte des avantages sur divers aspects de nos vies :

• Structurer, clarifier et organiser nos pensées,
• Améliorer la mémoire par la relecture et la réécriture,
• Développer une communication plus efficace, claire et convaincante,
• Réduire la charge mentale en prenant du recul sur nos préoccupations,
• Stimuler la créativité (voire de la résolution de problème et des capacités d’innovation),
• Mieux se comprendre grâce à l’écriture introspective,
• Contribuer à notre équilibre émotionnel en les exprimant de manière cathartique.

Cette portée de l’écriture nous est utile au quotidien, et elle est particulièrement pertinente lorsqu’on éprouve un deuil. Rappelons que le deuil est un processus universel d’adaptation à la perte mais qu’il se vit de manière unique pour chaque individu.

Face à la perte d’un être cher, d’une situation ou d’une part de soi, les émotions peuvent être écrasantes, allant de la tristesse à la colère en passant par la confusion, l’impuissance, la honte ou le désespoir.

Dans ces moments difficiles, tout se vit en nous. L’écriture se révèle être un outil puissant et accessible pour naviguer dans ces montagnes russes émotionnelles, en observant nos émotions pour les comprendre et les apaiser afin de trouver un chemin vers la guérison.

Comment l’écriture aide-t-elle à traverser les deuils ?

Exprimer nos Émotions Profondes ❤️‍🩹

En prenant la plume, notre stylo ou en tapotant sur nos claviers, nous déposons à l’extérieur de nous-même ce qui était, pour l’instant, retenu et bloqué à l’intérieur. En couchant nos ressentis sur la papier ou l’écran, nous donnons une voix à nos émotions.

En trouvant un espace pour les exprimer, nous nous autorisons à poser les mots sur les maux. Pour apaiser notre souffrance, il est important de s’offrir une expression honnête et sans jugement pour reconnaître nos émotions, les accepter, s’en distancier et les apaiser.

Prendre le temps d’écrire peut agir comme une soupape de décompression. Une séance de sport évacue l’énergie physique que nous sentions en trop plein, l’écriture libère nos tensions émotionnelles. C’est donc une pratique qui peut apporter un soulagement immédiat et contribuer à une gestion plus saine du stress et de nos émotions.

Trouver clarté et sens dans nos réflexions de deuil 💡

Lorsque nous traversons un deuil, qu’il s’agisse d’un décès, d’un licenciement, d’une maladie ou d’une séparation, notre pensée est confuse et de nombreux questionnements s’entre-mêlent : qu’allons nous faire ? qui suis-je ? et si… ?

Écrire nous permet de clarifier nos sentiments. A l’image des poupées russes (ou de l’épluchage d’un oignon), nous explorons chaque couche de notre deuil : ce que nous avons perdu, tous les changements secondaires, ce que cela éveille en nous, ce dont nous avons besoin pour avancer, ce dont nous avons envie…

Avec l’écriture intuitive, nous pouvons être surpris par les mots qui s’impriment sur le papier comme si nous n’étions pas aux commandes. En relisant nos écrits, c’est comme si nous considérions notre intérieur avec un regard extérieur et observateur.

Cette posture nous permet de démasquer des réflexions et des schémas de fonctionnement que nous n’aurions peut-être pas remarqués autrement. Cette clarté aide à trouver un sens à la perte et à avancer avec une perspective plus éclairée.

Comment intégrer l’écriture dans le processus de deuil ?

Il n’est pas nécessaire d’avoir de grands talents pour écrire.

Ces moments suspendus sont avant tout des rendez-vous avec soi-même. Si vous ne savez pas comment faire ou que vous ne vous sentez pas compétent.e, je vous invite simplement d’essayer, de le prendre comme un exercice, d’écrire un mot, une phrase… Qui sait, en se prêtant au jeu, vous pourriez finir par écrire un roman 😊

Vous n’avez rien à perdre alors faites vous confiance. Je vous propose quelques pistes pour vous lancer :

• Tenir un journal de deuil et prendre le temps chaque jour ou 3 fois par semaine d’exprimer librement vos émotions,
• Essayer le journal de gratitude quotidien ou hebdomadaire pour se reconnecter aux plaisirs simples de la vie,
• Ecrire ce que vous souhaitez lâcher, ce dont vous n’avez plus besoin, ce qui vous pèse sur votre chemin et brûler cette lettre rituellement,
• S’écrire une lettre à soi-même à conserver et à ouvrir dans le futur. Pour nourrir ces intentions, vous pouvez planter cette lettre dans la terre et semer une graine d’une fleur ou plante que vous aimez par dessus. Prendre soin de cette plante reviendra à alimenter vos intentions.
  • Qui ai-je envie de devenir ?
  • De quoi ai-je besoin ?
  • Qu’est-ce que je veux réaliser ?
  • Quelles sont mes envies ?
• Ecrire une lettre à la personne décédée, à cette relation perdue ou à la situation d’avant :
  • Quels souvenirs positifs ?
  • Qu’est-ce que cette personne / situation vous a apporté ?
  • Quelle gratitude à l’avoir connu ?
  • Qu’est-ce que vous auriez aimé lui dire ?
• Ecriture libre : vous pouvez vous créer une boîte avec des questions d’introspection sur la vie et des sujets qui vous plaisent puis, laisser les mots s’écrire intuitivement sans réflexion, sans attentes, sans objectif précis sauf le simple fait d’écrire.

Pour aller plus loin, vous pouvez aussi participer à un atelier d’écriture pour parfaire vos connaissances ou vous faire accompagner dans l’écriture de votre propre histoire que celle-ci soit imaginaire ou autobiographique. Cela peut d’ailleurs être une clôture symbolique de notre accompagnement sur le deuil.

C’est pourquoi j’ai le plaisir de m’associer à Gauthier Dekerf, biographe pour Ecris ton histoire, pour vous proposer l’écriture au service du soin. C’est l’opportunité de revoir tout le chemin que vous avez parcouru, les ressources insoupçonnées que vous avez développées, les victoires personnelles que vous avez remporté et la résilience de votre être face à l’incontrôlable : la finitude de nos vies et de toute situation.

Ce témoignage précieux de notre parcours de guérison nous rappelle que le deuil est un processus évolutif avec ses hauts et ses bas mais qu’il est possible d’en sortir. De plus, c’est une occasion de transmettre un bout de soi et de son histoire à ses proches, car nos deuils nous façonnent et modifient le cours de nos vies.

En conclusion, l’écriture est une pratique quotidienne salvatrice et un outil précieux dans le processus de deuil. Chaque forme d’expression écrite (ou artistique) contribue à honorer la mémoire des êtres aimés et des situations passées tout en facilitant notre voyage vers la guérison.

En tant que ressource d’accompagnement des deuils, intégrer des pratiques d’écriture est une façon d’investir dans le bien-être émotionnel des individus, leur permettant de trouver des moyens significatifs de faire face à la perte et de se reconstruire.

Nous en parlons d’avantage avec Gauthier dans l’épisode N°57 sur le podcast Holi&Thanato 👇

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