Les impacts du deuil sur notre santé physique

Les impacts émotionnels d’un deuil et les répercussions sur notre santé mentale sont assez simples à percevoir : tristesse, culpabilité, isolement, vécu dépressif, colère, anxiété…

Mais avez-vous déjà réfléchi aux conséquences sur votre santé physique ?

Rappelons que le deuil est une épreuve universelle avec un vécu personnel. Ce passage difficile bouleverse notre vie, notre quotidien, notre esprit mais aussi notre corps.

Si vous traversez un deuil ou quand vous en avez traversé un, n’avez vous pas ressenti des modifications dans votre corps ? Voici quelques exemples 👇

Douleurs et tensions

L’absence d’un être cher se ressent au plus profond de nos cellules. Certaines personnes endeuillées mentionnent une « douleur au cœur » suite à un décès. Ces douleurs au niveau de la poitrine peuvent se traduire par des essoufflements, un souffle coupé, une capacité respiratoire plus limitée. On entend parfois parler du « syndrome du cœur brisé ».

De manière plus globale, le stress et la tension accumulés peuvent se manifester par des maux de tête, des migraines, des tensions musculaires, par des nausées, des constipations ou des douleurs abdominales.

Affaiblissement du système immunitaire

Pendant un deuil, nous sommes plus stressé.es en raison de la charge mentale associée aux démarches funéraires. Nous sommes aussi plus anxieux.se.s car, nous ne savons pas comment va être notre quotidien demain, comment allons nous survivre à cette absence ?

Le stress rend notre système immunitaire plus vulnérable aux maladies. C’est pourquoi chez des personnes souffrant de problèmes de santé préalables au décès, ces difficultés peuvent être accentuées par le deuil. Il est donc important de s’occuper de sa santé à tous niveaux, tant en continuant notre suivi médical qu’en prenant soin de soi pour stimuler notre immunité.

Les troubles du sommeil

Le stress n’impacte pas que notre corps, il occupe notre esprit du matin au soir et du soir au matin. Nous cogitons, nous pensons à notre proche décédé, nous avons mille questions en tête : pourquoi lui ? pourquoi comme ça ? pourquoi maintenant ? que vais-je devenir ?

Toutes ces ruminations impactent notre sommeil avec, au mieux, des nuits agitées ou alors des périodes d’insomnie. Et c’est un cercle vicieux qui prend place puisque le manque de sommeil amplifie lui-même la fatigue, ce qui cause une altération de notre humeur et un affaiblissement encore plus important de notre système immunitaire.

Des solutions médicamenteuses ou naturelles existent pour soutenir votre sommeil dans une période de deuil. Vous pouvez demander conseil à votre médecin, essayer des plantes naturelles ou découvrir la méditation, tout est bon à prendre pour retrouver un sommeil stable et de l’énergie.

Appétit et conséquences sur le poids

Un deuil peut modifier notre relation avec la nourriture :

• soit dans le sens : baisse de l’appétit et potentielle perte de poids voir des carences
• soit la nourriture devient un réconfort, une manière d’apaiser sa douleur. On entend parfois l’expression « manger ses émotions« , à défaut de les exprimer, certaines personnes utilisent la nourriture pour atténuer leur stress, leur colère, leur anxiété…

Ce même phénomène peut se voir avec les addictions comme l’alcool ou le tabac, par exemple.

Le brouillard cérébral

Le brouillard mental correspond à l’altération des fonctions cognitives :
– Difficulté de concentration
– Troubles de la mémoire
– Prise de décision difficile
– Baisse de l’attention et de la vigilance

Alors que nous avons besoin d’être en pleine possession de nos moyens pour gérer cette situation et prendre des décisions, cette désorientation peut être une difficulté supplémentaire à traverser.

Gardons à l’esprit que les pensées, les situations et les émotions qui ne sont pas exprimées vont s’imprimaient en nous. Cela nous rappelle cette phrase de Jacques Salomé : « tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime« , nous en avions déjà parlé dans cet article de blog qui mentionnait l’épisode n°38 avec Amandine.

Pour approfondir cette réflexion, si vous avez déclaré une maladie, demandez-vous : quand est-elle apparue ? Était-ce suite à un deuil, une difficulté, un changement personnel ou professionnel ?

Les symptômes peuvent faire écho à quelque chose (situation, émotion, pensée) qui est bloqué et non exprimé. En mettant le doigt sur les causes de l’apparition de cette maladie, cela peut donner des pistes de réflexion pour comprendre cette maladie et apaiser ou libérer les symptômes. Cela dit, comprendre la maladie d’une autre manière ne remplace en aucun cas un suivi médical, il s’agit d’un complément.

Le mouvement : clé de la résilience

Le mouvement est favorable pour notre santé physique et mentale, il nous aide à relâcher les tensions physiques tout en améliorant notre humeur. Dans l’épisode n°67, j’interviewe David Germeau, designer de programme santé. Il se met au service de notre capacité à relever les défis de la vie. Et, le deuil n’est-il pas l’un des gros défis de notre existence ?

Voici quelques pistes de réflexion issues de notre discussion :

• Rester en mouvement pour lutter contre l’isolement et l’immobilité
  • Une marche quotidienne (même de quelques minutes), c’est déjà bouger.
  • Rappelons nous aussi que se lever chaque jour, c’est déjà accomplir quelque chose.
  • Prenez soin de votre corps : un massage, un bain, un temps de relaxation, une séance de yoga, un tour à la piscine… Votre corps a besoin de douceur et d’attention lorsque vous traversez un deuil et que vos émotions sont mises à rude épreuve.

• Maintenir une hygiène de vie saine
  • Alimentation équilibrée : vous n’avez plus envie de manger ou de cuisiner, et si vous prépariez le plat préféré de votre proche décédé comme un moment de communion avec lui / elle ?
  • Activité physique régulière : se rendre sur un lieu chargé de souvenirs positifs, découvrir un nouvel endroit, sortir votre chien… quelle sortie pourrait vous faire plaisir et vous motiver à faire une petite marche qui vous fera le plus grand bien physiquement et mentalement ?
  • Reposez vous : le deuil nous invite malgré nous à ralentir c’est comme votre corps vous disez « stop ». Alors, ne vous imposez pas un rythme trop intense. La guérison se fait au fur et à mesure, elle est constituée de petits pas, ne grillez pas les étapes.

• Eviter de vous engourdir : soyez vigilant.e sur la consommation de substances (alcool, drogue) qui peuvent engourdir la douleur car, ces addictions vous font inconsciemment repousser la souffrance à plus tard. Et, un jour, ces dépendances pourraient vous créer d’autres problèmes… Quelle alternative saine et bénéfique pourriez vous mettre en place ?

Pour approfondir ces suggestions, je vous invite à rejoindre notre discussion avec David dédiéé aux impacts physiques du deuil. Entre vécu et expertise professionnelle, nous y partageons des conseils pratiques pour retrouver une forme physique au service de la résilience. En prenant conscience des impacts du deuil sur votre corps et en adoptant des stratégies pour y faire face, vous pourrez progressivement retrouver votre équilibre.

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Suivre et écouter le podcast :

Vous pouvez aussi retrouver mon interview sur le podcast In Shape To Grow de David. J’y partage un bout de mon parcours, comment j’en suis arrivée à accompagner les deuils ainsi que des réflexions pour vous permettre de marcher votre chemin de deuil ou de marcher à côté d’un.e endeuillé.e.